plan redukcji

[...] sprawdza się w intensywnej redukcji. Jednak nie znam się i słucham doświadczonych. Nie będę już wykonywać ćwiczeń na czczo O co chodziło z tą częścią wypowiedzi: "4 vel 15min?"? P.S. Mam spore zakwasy po wczorajszej siłowni. W szczególności na klacie, tyłku i udach Muszę dziś ułożyć wstępny plan na maszynach bo jutro znowu siłka.

Hej ;) Miło, że do nas dołączyłeś ;) Plan na redukcję pod tytułem ' dużo zrobić aby się nie narobić' podoba mi się :D Też jestem obecnie w trakcie redukcji aczkolwiek i mam podobne podejście. Pierwszą redukcję robiłam jak 'trener kazał' na samej kurze i ryżu - z jedzeniem posiłków z zegarkiem w ręku. Teraz tego na 100% nie powtórzę także rozumiem [...]

[...] BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE MIAŁA "POSZERZONE" PLECY,CZY NIE BEDZIE EFEKTU ŚLĄSKIEGO CHOPA:D ćwiczysz coś? wklej nam swój plan treningowy. TAK,OCZYWISCIE,CWICZE REGULARNIE 3X W TYG SILOWO W POLACZENIU Z AEROBAMI NA ROWERKU STACJONARNYM. SILOWE POPRZEDZAM 10 MIN ROZCIAGANIEM A POTEM ROBIE [...]

[...] po wakacjach rozpoczynam edukacje w klasie II gimnazjum. W czas wolny, jakże najlepszy do ćwiczeń jakim są wakacje(2miesiące) zamierzam zrzucić 7cm w pasie. Kwestionuję mój plan tu wcześniej przedstawiony, ale zamierzam podjąć się tego wyzwania:D Żeby dokonać postawionego sobie celu, nie mogę zerkać tylko na cm w pasie, lecz i na wagę. Nie mam [...]

Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]

[...] (brzuch-dol)25-15 -wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15 -spiecia brzucha 25-15 -spiecia lydek siedzac25-15 ( i wszystko o czym zapomniałam, ale mam plan porobić zdjecia na silowni i pokazac co, czego i jak długo tak naprawde używam:P . kolejnośc była podana dość chaotycznie:P) + 45 minut areobów po wszystkim Zdjęcia : ( [...]

[...] taki sam. Nie ma potrzeby wprowadzania pod tym kątem jakichś modyfikacji. W zależności od Twojego doświadczenia i tego jaki trening stosowałeś do tej pory, taki bym ułożył plan treningowy na kolejny cykl treningowy. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się jak najmniej spaść z wynikami siłowymi przez okres trwania redukcji tkanki [...]

[...] po wykonanym cardio co wplywa dobrze na moja kondycje psychiczna i choćby z tego zwględu niechciałbym z niej reygnować tym bardziej tak jak wspomnialem idzie wszystko zgodnie z planem wiec nie wiem czy jest sens rezygnowac z cardio. PS. Fajnie jakby ktos jeszcze zerknął na mój plan treningowy ktory wstawilem wyżej, czy nie jest od przeładowany.

[...] Plan słaby więc poczytaj ten temat bo tu masz bardzo klarownie opisane jak ukłądac plany w zaleznosci od potzeb i stopnia zaawansowania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a jak już coś wymyślisz to wklej do oceny [...]

[...] i życzę powodzenia w dalszej, ciężkiej pracy Mam pytanie niezwiązane z tematem chyba, mógłbyś dla przykładu rozpisać 4 tyg. treningu rotacyjnego z Twojej pierwszej strony, nie rozumiem czy np barki wrzuca się na poniedziałek czy robi 2 treningi barków dzień po dniu (raczej nie?), plan wydaje sie b. ciekawy i chciałem go spróbować z góry dzięki.

[...] cały rok uważam, że trzeba trenować ciężko ale na redukcji troszkę zakresy podnieść przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) [...]

[...] jak chcecie to prosze - narazie tylko tyle napisalem :} Rozdział - Trening A) Siła a masa trenujących możemy podzielić na ludzi którzy chcą: - masy odsyłając sprawność na 2 plan - masa + zachowanie sprawności - sprawność - osoby bez wymagań oprócz zrzuczenia paru kilo i zyskania nieco na sile - osoby pragnące wielkiej siły i masy , wytrzymałości [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]

Witam, mam 17 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownia. Moje pytanie jest takie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 174cm wzrostu i ważę 81kg. Moim celem jest zbicie wagi i zrobienie delikatnego zarysu mięśni. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi z tym planem treningowym. Pozdrawiam ! Ważniejszy niż sam trening będzie [...]

Ciekawy plan:) czwartek najbardziej:) A w redukcji to Boksero mógłby Ci pomoc bo jemu dobrze wyszła, ale coś nie daje znaku życia widzę:)

[...] drugim zakresie tętna. Sobota to długie wybieganie ze zmiennymi tempami. Teraz tylko wkomponować w to wszystko odpowiednio dni regeneracji i wytrwale do celu. Tutaj plan na sobotę co trzy tygodnie basen, sauna, masaże zamiennie z wybieganiem. Czyli jak odpoczywamy to nie biegamy :-PP No i oczywiście pilnujemy za wszelką cenę snu na co [...]

Widzę że coraz więcej osób korzysta na treningach z TRX ;) Pierwszy raz czułem, że trenuję łapy a nie reszte ciała %-) Dzisiaj urodzinki, to pojadłem trochę. Trening brak. Dieta -100 g wafli ryżowych+45 g wpc + 10 g wiórki kokosowe -300 g piersi kurczaka+ 40 g kaszy gryczanej+ łycha majonezu %-) +warzywa -Tort + strogonow z chudej krowy i świni+ [...]

po redukcji możesz spróbować śmiało, jak teraz masz 11 To taki plan na przełamanie stagnacji. jak łapa idzie sama to nie ma sensu pzdr/

[...] biorąc pod uwagę że akurat mięsa mogę długo nie jeść i nie mam na nie ochoty :( Ser biały to akurat ok. A jaką odżywke białkowa ew. możecie polecić - może wyjdzie taniej niż to mięcho :P I te 1500 nie za dużo ? Mam taki plan 1500 ( 2 tyg) potem 1300 (2 tyg) potem 1500, 1300, 1500, 1300, 1500, 1300, 1500 i powrót do normy czyli koniec redukcji.

taki pierwszy najwazniejszy etap planu 15/10/5 to konczenie 5-tek starym rekordem na 1 powt bez kreatyny sęk w tym ze plan zaczales po redukcji, wiec Twoje rekordowe 130 bylo zapewne wowczas nierealne , moze 110-120... nadal jednak celujemy w 130